Планк


Планк е изключително ефикасно упражнение за стягане на коремната мускулатура. Упражнението засяга голяма група стабилизиращи мускули, затова е изключително полезно за изграждането на базова сила, стабилност и издръжливост в областта на торса и коремната мускулатура. Застанете на пода в позиция за лицеви опори като сгънете лактите на 90 градуса и тежестта пада на предмишниците. Лактите трябва да са точно под раменета и тялото да е в права линия от краката до главата. Задръжте в това положение колкото можете по-дълго. Целта Ви трябва да е да издържите поне 2 минути. Ако сте добри в Кляканията и мъртвата тяга, това упражнение няма да е проблем за Вас. Опитайте!

Plank (1)