Ски тренировка. Изометрична фаза ( 1 част )


1. Балансиране върху борд  дъска . Изходното положение е стандартна ски стойка. Погледът е насочен напред,  държим гърба изправен. Целта е да се задържим за 30 секунди, като балансираме върху дъската. Внимание: Ако балансът ви е лош, започнете с по – малко сложни за балансиране бордове. Направете 3 серии.

упр 1

 

2. Изометричен полуклек с гръб опрян до стена. Заемете тази позиция, изпънете ръцете напред и задържте за 30 секунди. Погледът е насочен напред, гърбът и главата плътно опрени до стената, ръцете изпънати на нивото на гърдите. Страхотно упражнение натоварващо главно квадрицепсите. Направете 3 серии.

упр 2

 

3. Везна – Изходното положение е стоеж на един крак, ръце встрани. Накланяме тялото напред,  докато образува прав ъгъл с опорния крак. Другият крак трябва да образува права линия с трупа. Погледът е напред. Опитваме се да задържим 30 секунди. Направете 3 серии.

упр 3упр 3.1

 

 

 

 

 

4. Изходното положение е стандартана стойка за лицева опора. Повдигаме десния крак и лявата ръка, като се стремим да задържим максимално време. След това без почивка сменяме краката и ръцете и правим същото. Страхотно  изометрично упражнение за горната част на трупа. Направете 3 серии.

упр 4.1упр 4

 

 

 

 

 

5. Изходното положение  е тилен лег. Повдигаме горната и долната част на трупа и задържаме за 30 секунди. Това упражнение натоварва главно коремните мускули и флексорите в тазобедрената става. Направете 3 серии.

упр 5

 

6. Изходното положение е полуклек на един крак с изпънати напред ръце. Задържаме в тази позиция за 30 секунди, след това сменяме краката. Направете 3 серии.

упр 6